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《高效抗压行动法》书摘


这本《高效抗压行动法》都忘了在哪里看到的推荐了,看完了只觉得浪费时间。Goodreads上竟然有 700 多人标注读过还给了 3.92 的高分。看简介作者是心理专家,可写这本书连参考文献都没有,实在离谱。只有第三章的一节让我于己身有所得,特摘录于下:

……皮质醇是在紧张和压力反应中由肾上腺产生的一种类激素。它是刺激人类身体做出“战斗或者逃跑或者僵化”反应的主要应激激素。 

剑桥大学的约翰·科茨研究了皮质醇和不确定性对人的行为的影响……他认为,交易员的生理机能系统地改变了他们的风险偏好。换句话说,在牛市的时候,他们会更加冒险,而在熊市的时候,他们就不太敢冒险……他们发现,在熊市或低端市场,交易员的皮质醇水平会上升到一定程度,这个程度不仅会导致“风险规避”,而且也会让交易员特别关注周围出现的消极信息。 

在谈到压力反应时,皮质醇是一个非常重要的应激激素,其中最主要的功能是它会影响我们的思考和记忆能力。皮质醇和另外一种化学物质促肾上腺皮质激素释放的激素(CRH 这种激素是由杏仁核分泌的)共同作用,会引发焦虑感,通常被称作“预期焦虑”,同时会抑制睾丸激素的产生。睾丸激素的作用是激发活力。如果没有睾丸激素,我们做事就会不注重方法,我们的注意力就会选择注意情境的消极方面,这被称作“注意力偏差”。注意力偏差会让我们把环境中出现的所有刺激视为危险因素,让我们变得更加偏执,放大消极情绪…… 

正如约翰·科茨在其著作《冒险与直觉:金融市场起落的生理学之谜》(The Hour Between Dog and Wolf)中写的,长期让皮质醇处于高水平会对大脑的两个部分造成长期的损害,即杏仁核和海马体……当海马体(事实存储区)的受体因皮质醇分泌过度而萎缩时,杏仁核则会因为皮质醇过多而迅速增大,并出现无数分支。这就是随着时间的推移,我们的记忆会变得更加感性而无视事实的原因。 

随着皮质醇水平的升高,海马体和杏仁核开始习惯皮质醇的这种状态,在它的影响下,我们就会越来越经常地回忆起记忆深处的事情——主要是我们曾经经历过的那些结果并不好的事情。

换句话说,高压情境中发生的事情可能会对一个人的记忆产生过度的影响。 

引自 第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性

我在阅读上述文字时,大为震动。因为早在 2016 年我因为高血压的原因去医院检查,“高血压筛查”中一共 5 项,其他都正常,只有一项“促肾上腺皮质激素 8am”高于正常上限 2 倍。后来追加做的“肾上腺 CT 平扫”显示我的左肾上腺轻度结节。在询问我除了血压高外没有任何不适症状后,医生给我开了降压药,建议我保守治疗。这些年来我一直在吃降压药,血压也控制在正常范围内,我就没有再去复查。

可读了上述文字,作者认为:

  • 过高的皮质醇和促肾上腺皮质激素共同作用使人陷入焦虑。同时抑制睾丸素的产生,使得我们更加注意周围出现的消极因素,放大消极情绪,变得更加偏执。
  • 长期过高的皮质醇会导致大脑的杏仁核与海马体遭到损害,导致记忆更加感性而无视事实。当杏仁核与海马体适应了过高皮质醇后,会使得我们经常回忆过去不美好的事情。

所以“促肾上腺皮质激素”过高可能不仅仅只是导致了我的血压过高这一个问题。最近几年,我隐约感觉自己看问题过度悲观,脾气暴躁易怒,记忆力衰退,容易想起过去不好的经历……这些症状的原因似乎找到了,也许等新冠疫情平复后,我应该去医院再去检查下身体。

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