《高效抗压行动法》书摘

这本《高效抗压行动法》都忘了在哪里看到的推荐了，看完了只觉得浪费时间。Goodreads上竟然有 700 多人标注读过还给了 3.92 的高分。看简介作者是心理专家，可写这本书连参考文献都没有，实在离谱。只有第三章的一节让我于己身有所得，特摘录于下：

……皮质醇是在紧张和压力反应中由肾上腺产生的一种类激素。它是刺激人类身体做出“战斗或者逃跑或者僵化”反应的主要应激激素。 

剑桥大学的约翰·科茨研究了皮质醇和不确定性对人的行为的影响……他认为，交易员的生理机能系统地改变了他们的风险偏好。换句话说，在牛市的时候，他们会更加冒险，而在熊市的时候，他们就不太敢冒险……他们发现，在熊市或低端市场，交易员的皮质醇水平会上升到一定程度，这个程度不仅会导致“风险规避”，而且也会让交易员特别关注周围出现的消极信息。 

在谈到压力反应时，皮质醇是一个非常重要的应激激素，其中最主要的功能是它会影响我们的思考和记忆能力。皮质醇和另外一种化学物质促肾上腺皮质激素释放的激素（CRH 这种激素是由杏仁核分泌的）共同作用，会引发焦虑感，通常被称作“预期焦虑”，同时会抑制睾丸激素的产生。睾丸激素的作用是激发活力。如果没有睾丸激素，我们做事就会不注重方法，我们的注意力就会选择注意情境的消极方面，这被称作“注意力偏差”。注意力偏差会让我们把环境中出现的所有刺激视为危险因素，让我们变得更加偏执，放大消极情绪…… 

正如约翰·科茨在其著作《冒险与直觉：金融市场起落的生理学之谜》（The Hour Between Dog and Wolf）中写的，长期让皮质醇处于高水平会对大脑的两个部分造成长期的损害，即杏仁核和海马体……当海马体（事实存储区）的受体因皮质醇分泌过度而萎缩时，杏仁核则会因为皮质醇过多而迅速增大，并出现无数分支。这就是随着时间的推移，我们的记忆会变得更加感性而无视事实的原因。 

随着皮质醇水平的升高，海马体和杏仁核开始习惯皮质醇的这种状态，在它的影响下，我们就会越来越经常地回忆起记忆深处的事情——主要是我们曾经经历过的那些结果并不好的事情。

换句话说，高压情境中发生的事情可能会对一个人的记忆产生过度的影响。 

引自 第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性

我在阅读上述文字时，大为震动。因为早在 2016 年我因为高血压的原因去医院检查，“高血压筛查”中一共 5 项，其他都正常，只有一项“促肾上腺皮质激素 8am”高于正常上限 2 倍。后来追加做的“肾上腺 CT 平扫”显示我的左肾上腺轻度结节。在询问我除了血压高外没有任何不适症状后，医生给我开了降压药，建议我保守治疗。这些年来我一直在吃降压药，血压也控制在正常范围内，我就没有再去复查。

可读了上述文字，作者认为：

• 过高的皮质醇和促肾上腺皮质激素共同作用使人陷入焦虑。同时抑制睾丸素的产生，使得我们更加注意周围出现的消极因素，放大消极情绪，变得更加偏执。
• 长期过高的皮质醇会导致大脑的杏仁核与海马体遭到损害，导致记忆更加感性而无视事实。当杏仁核与海马体适应了过高皮质醇后，会使得我们经常回忆过去不美好的事情。

所以“促肾上腺皮质激素”过高可能不仅仅只是导致了我的血压过高这一个问题。最近几年，我隐约感觉自己看问题过度悲观，脾气暴躁易怒，记忆力衰退，容易想起过去不好的经历……这些症状的原因似乎找到了，也许等新冠疫情平复后，我应该去医院再去检查下身体。