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『每周健身4小时』大胆观看 小心实践


书名每周健身4小时   The 4-Hour Body
作者蒂莫西·费里斯    Timothy Ferriss
翻译海绵
责任编辑
陈信男
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539046013
评级★★★★




首先要说的是,读完本书,对于作者提到的许多方法,我仍然不敢尝试。比如作者在书中罗列出的他服用的那些令人眼花缭乱的营养剂和各种药物。我认为在没有医生的情况下服用,实数不智。另外作者只是使用他自己一人的实验数据,这只能参考,肯定不能作为科学依据。不过这本书还是给我许多启迪

全书可分三大部分:

1.第一章至第六章,讲基础理念;
2.第七章至第十八掌,讲减脂和增肌;
3.第十九章至第三十三章,讲作者各方面的各种疯狂实验。

我个人最喜欢前两部分,也就是第一章至第十八章。对我的启发最大。而之后的章节,我简直被作者的各种实验搞的头晕眼花,基本就一翻而过了。

作者在开头提出了「最小有效量」概念:用最小的量就可以达到一个你想要的理想结果。并且提出在健身这件事上有两个“最小有效量”必须牢记:
1.要移除顽固脂肪——你要做的是找到可以促进减脂的激素。
2.要增加肌肉或者力量——你要做的是促进肌肉和肌肉群的运动机能。
因此作者才会说:每周健身4小时进行塑身足够了。那为什么会有很多人失败呢(包括我在内)?作者认为主要是——「逻辑失误」。并提出4个使得塑身计划成功的原则:
1.知道自己在做什么,提高自我意识。
2.喜欢自己在做的事,提高娱乐性
3.把自己在做的事情变成比赛,提高积极性。
4.把计划制订得小而具体,避免大而空洞。
因此作者认为测量自身的数据非常重要。不过对于我这种不去健身房的人来说,脂肪率真的不好测量。我现在只好先自测胸围,腰围,臀围等。

对于减脂来说,作者提出了「慢碳水化合物饮食」(Slow-Carb Diet)
1.不吃所有“白色的”碳水化合物
2.重复吃固定的食物
3.卡路里不能吃,也不能喝
4.别吃水果
5.一周休息一天。
我个人对第一条和第四条存疑。另外作者推荐吃黑豆,我吃了一顿,真的很难吃……

而对于增肌来说,作者列了4条原则:
1.每组联系都做到力竭
2.用5/5节拍
3.每次健身只练好2-10个动作
4.根据数量增加恢复时间。
作者最推荐壶玲这一器械,我是首次听说,也想去买个练练,不过好怕一脱手把俺家砸个稀巴烂。因此我还是先练练哑铃算了。

正如作者所说,关键是行动。写完本文,我要开始去实践了……

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『威尼斯崛起』剧情任务攻略

游戏评述
平庸之作,无甚新意。任务模式设计过于粗陋

剧情任务1.1 欢迎来到威尼斯熟悉
基本控制,然后将船队航行到萨拉。1.2 给威尼斯的陶器
在萨拉买入40单位陶器,然后运至威尼斯卖出。1.3 新船
将在威尼斯的新船,加入到你的船队。1.4 给拉古萨的食物
在雅典和杜拉佐共买入为100单位的谷物与水果,并于拉古萨卖出。必须在这两个城市购买才算。 1.5 达到「批发商」等级
满足条件后,去威尼斯的参议院「晋升」。1.6 从威尼斯到罗马的货物
在威尼斯的市政府「任务」界面,接受逹纳尔尼的任务,然后去罗马。1.7 新的贸易伙伴
取得两个城市的购买许可证。1.8 叔叔马科和新船队
在威尼斯组建一支新船队,让其担任船长。1.9 达到「商人」等级1.10 君士坦丁堡的交易权
购买君士坦丁堡的「交易许可证」。1.11 迷信
在拉古萨取得建筑许可,建立一个仓库,然后建立一个教堂。1.12 君士坦丁堡的间谍
携带40门大炮与150名船员,并指定护卫舰后航行至坐标处。然后运至君士坦丁堡。

大炮是船只本身自带,船员在贸易界面「设备」栏招募。目的地在威尼斯东北方,小地图有小黄点提示。在君士坦丁堡附近,会有带星号的海盗船,必须与之交战,否则任务进行不下去。1.13 藏宝图
集齐剩余5片碎片后,找到宝藏。
碎片在小地图上标示为小黄点。宝箱实际位置在雅典东南方。1.14 生产
分别在威尼斯建设2个盐田,雅典2个葡萄园。翻译问题,2笔生意容易引起歧义。1.15 设立贸易路线
在威尼斯和雅典之间建立一条贸易路线。1.16 总督代表
在科罗尼和那不勒斯之间寻找可疑船队。
可以在科罗尼左侧海域等待目标船只。必须俘获最大船只,不能击沉。1.17 达到「大商人」等级1.18 从锡拉库萨来的葡萄酒
从锡拉库萨运80单位葡萄酒到威尼斯出售。2.1 来自东方的危险
达到「议员」等级。2.2 代理任务之一
两支间谍船队从拉古萨出发,在到达热那亚之前,拦截到它。
是前后两支船队间谍船队一旦到达热那亚,任务就会失败任务前一定要多存档2.3 制成品
分别建造4座打铁场、2座锯木厂、4座铸造厂。2.4 代理任务之二
一支海盗船队从热那亚出发来攻击威尼斯,将其阻止。
这个任务我反复失败,存档取档,就是找不到海盗舰队。从我完成任务的这次来看,最好是在接到这个任务后马上航行到热那亚门口等待,这样海盗船队比较好找。2.5 崛起成为男爵2…